Muchas personas piensan en una alimentación saludable y una pérdida de peso intensa, y una de las reglas más populares para lograr un objetivo es no comer antes de acostarse. El resultado de la fusión de estas dos causas es la absorción inadecuada de los alimentos, una desaceleración en el metabolismo y la deposición de kilos de más en los costados.
Por supuesto, no le recomendamos que no coma después de las 6 p. M. Este truco ha sido negado muchas veces por médicos y nutricionistas. Estamos hablando de una prohibición de 6 horas para aquellos que están acostumbrados a quedarse despiertos a las 10 de la noche. En consecuencia, la brecha entre la cena y la hora de acostarse no excede las 4 horas, la secreción de ácido clorhídrico no aumenta, la insulina no aumenta en la sangre, el hambre no aparece. Si eres un "búho" y llevas un estilo de vida nocturno, e incluso trabajas activamente con tu cerebro, entonces puedes comer en cualquier momento conveniente. Lo principal es que una cena tardía debe tener lugar 3-4 horas antes de acostarse.
Hoy veremos 10 formas de evitar comidas innecesarias justo antes de acostarse.
10. La cena correcta
Comer de 2 a 3 horas antes de acostarse no solo es posible, sino también necesario, especialmente en el caso de que se planifique un trabajo físico o intelectual intensivo. Si lleva proyectos a su hogar, pasa mucho tiempo en el monitor o lee mucho, entonces el cerebro necesita glucosa y calorías, es decir, energía. Otra cosa es que no vale la pena darle una "dosis de carga", que no tiene tiempo para gastar. Una cena ligera y saludable que contenga carbohidratos complejos (principalmente verduras y frutas) y proteínas bajas en grasa (frijoles, lentejas, pollo magro, yogur bajo en grasa o queso cottage) es suficiente para nutrir la mente o los músculos. Incluso puede permitirse un postre ligero en lugar de la cena, preparado con edulcorantes a base de harina integral (trigo sarraceno, arroz, avena, etc.).
9. ¡Última comida sin especias!
Si no desea sufrir hambre un par de horas antes de acostarse, no coma comida picante y picante en la cena. Las especias irritan la mucosa gástrica, promoviendo la secreción de ácido clorhídrico. Al actuar sobre las delicadas paredes, las irrita, provocando una sensación de hambre. Las especias también aceleran el metabolismo, lo que provoca un desequilibrio entre el nivel de insulina y glucosa en la sangre. Algunas especias picantes también irritan las papilas en la lengua, responsables de las papilas gustativas. Es posible que, sin ninguna razón, desee un alimento específico: dulces, leche, sal, etc. Y entonces no habrá salida: el cerebro emite una señal de hambre, lo que lo obliga a dirigirse hacia el refrigerador, maldiciéndose por la luz. .
8. Foto en la nevera
Se aconseja a muchos psicólogos, entrenadores físicos y nutricionistas que visualicen su problema. En su opinión, la imagen es una forma efectiva de motivación, incluso más viable que las instalaciones internas. Entonces, puedes adjuntar una foto de una chica delgada (hombre) con una hermosa prensa, que me gustaría seguir. O puede colgar una caricatura divertida con una mujer gorda que se sienta rodeada de comida chatarra con la cara y las manos sucias. O pueden ser motivadores de inscripción divertidos de la categoría: "se ha despertado el apetito: mire la celulitis". También puede colgar una imagen con los alimentos saludables indicados que puede comer antes de acostarse. Esto lo ayudará a navegar rápidamente y a sacar alimentos realmente saludables y no nutritivos del estante.
7. Camina antes de acostarte
¿Por qué necesita actividad física antes de acostarse? El hecho es que el aire fresco y la tensión muscular contribuyen a la aceleración del metabolismo, lo que permitirá una digestión más rápida de la cena, incluso si era bastante densa. Además, una buena caminata cansa a una persona, forzándola a acostarse temprano y, por lo tanto, a no sentir hambre entre las 8 y 11 horas de la noche. Otra razón importante para caminar antes de acostarse es calmar los nervios. A menudo comemos por la noche precisamente por estrés, impresiones y emociones, ya sean buenas o malas. Una caminata calmará el sistema nervioso y le quitará la necesidad de aprovechar su entusiasmo.
6. Camina más
Si comienza a usar escaleras con más frecuencia en lugar de un elevador, camine algunas paradas para sus dos y camine por las tardes, esto afectará la figura de la mejor manera. En primer lugar, como dijimos anteriormente, el oxígeno y la carga aceleran el metabolismo, lo que contribuye a la quema de calorías. En segundo lugar, pequeñas cargas regulares regulan la relación insulina-glucosa, que en el futuro reduce una fuerte sensación de hambre por la noche. En tercer lugar, nuevamente es beneficioso para su sistema nervioso y ayuda a calmarlo mejor que la comida. Si el clima en la calle no es propicio para caminar, puede visitar la cinta de correr o andar en bicicleta estacionaria o en una pista orbital.
5. Placer el cuerpo, no el estómago.
Puede distraerse de los pensamientos sobre la comida con la ayuda de procedimientos agradables para el cuerpo. Organice su spa personal en casa: cuide su piel de manera integral con varias máscaras de barro, parches y gommages; tomar una ducha de contraste; relajarse en el baño con hierbas medicinales y aceites esenciales, sal marina; auto-masajear la cara para rejuvenecer la piel, así como las áreas problemáticas para reducir la celulitis. También es muy útil realizar un complejo de yoga nocturno, controlando la respiración, lo que te permitirá relajar el cuerpo después de un día duro y contribuirá a que te duermas rápidamente.
4. Comida variada
Los médicos señalaron que las personas a menudo transmiten debido a la uniformidad de la dieta. Aquí impones una porción adimensional de puré de papas y dos chuletas estándar: un juego de cena clásico. Durante un período de tiempo, el estómago se estira y se adapta a volúmenes similares, lo que te obliga a seguir el hábito. Y tratas de engañar al cuerpo y hacer una merienda variada con ingredientes saludables. Coloque un par de rebanadas de queso de cabra, una pera fresca, una chuleta de pollo al vapor y tostadas integrales en un plato. El cuerpo ve que hay muchos productos y siente satisfacción, mientras que el volumen de esta porción es bastante pequeño y contiene alimentos saludables fácilmente digeribles para la cena.
3. En lugar de comer té de hierbas
Hay varias razones para preferir una decocción de hierbas al té, café, compota, cacao u otra bebida normal. En primer lugar, las hierbas naturales aceleran perfectamente el metabolismo, contribuyendo a la absorción rápida y cómoda de los alimentos, eliminando la hinchazón y proporcionando heces regulares. En segundo lugar, el sabor y el perfil aromático de dicho té, e incluso con galletas de avena, satura perfectamente el cuerpo con energía, simulando un refrigerio completo. Y la combinación de hierbas refrescantes "frías" como el eucalipto, la menta y el bálsamo de limón interrumpe el apetito, según lo señalado por los médicos.
2. Acuéstate temprano
Una forma muy simple de evitar el estiramiento excesivo de las paredes gástricas por la noche. ¿Quieres comer? Hora de acostarte. Cuanto antes se duerma, más rápido se ralentizará su metabolismo y se detendrá la intensa secreción de insulina y ácido clorhídrico, causando sensación de hambre. Por supuesto, no es fácil quedarse dormido "fuera de tiempo". Y aquí un vaso de leche descremada tibia con una cucharada de miel natural ayudará: aquí tiene un refrigerio abundante y proteínas para desarrollar masa muscular, y una bebida para calmar el sistema nervioso, lo que le permite relajarse y sumergirse rápidamente en el reino de Morfeo.
1. Merienda baja en grasa para la noche
Si todo lo anterior no le conviene, y básicamente quiere comer cuando quiera y cuánto quiera, entonces al menos puede controlar su menú. En primer lugar, si desea comer justo antes de acostarse, coma fraccionalmente. Por ejemplo, comieron una manzana, y después de media hora una galleta de avena, y después de otros 40 minutos bebieron un vaso de kéfir. Por lo tanto, existe la posibilidad de que durante la vigilia tenga tiempo para gastar la mayoría de las calorías liberadas. En segundo lugar, los bocadillos no deben contener grasas y carbohidratos simples, ya sea carne o pescado, productos lácteos o de leche agria, dulces. La merienda óptima es verduras, frutas, salvado, granola, productos de leche descremada.
Desea tener un cuerpo sano y una figura decente: tenerlo. Todo está en sus manos, y ningún nutricionista o entrenador no llevará a cabo su trabajo personal por usted. La fuerza de voluntad y un objetivo claro son claves para lograr el éxito, así que comienza a trabajar en ti mismo ahora.