Los científicos de la Universidad Británica de Exeter pudieron demostrar que levantarse temprano es útil. Al final resultó que, aquellos que no les gusta tomar el sol en la cama antes de la cena tienen menos probabilidades de sufrir depresión.
El estudio, al que asistieron 346 adolescentes alemanes, mostró que los Larks son más diligentes y persistentes. Sus calificaciones son mucho más altas que las que les gusta dormir. Y es menos probable que lleguen tarde.
Con tales cualidades es más fácil construir una carrera exitosa, lograr éxito y ganancias estables. Pero, ¿cómo hacerte despertar temprano? Los ojos se mantienen juntos, quiero tomar una siesta durante los 5 minutos adicionales, en lugar de hacer negocios.
Pero si sigue las 10 recomendaciones a continuación, puede levantarse fácilmente por la mañana, lidiando rápidamente con las tareas domésticas y laborales.
10. Observe la duración estándar del sueño.
Los científicos creen que, en promedio, una persona debe dormir entre 7 y 8 horas. Pero aquí hay algunos matices.
Los niños necesitan dormir más. Por lo tanto, los bebés de hasta 3 meses deben dormir al menos 14 horas al día, los niños en edad preescolar de 10 a 13 horas. Se recomienda que los niños en edad escolar primaria duerman al menos 9-11 horas, y los adolescentes de 8 a 10 horas. Los adultos necesitan de 7 a 9 horas para descansar, pero en la vejez son suficientes de 7 a 8 horas.
Desafortunadamente, no todos siguen estas pautas. Según los estudios, el 30% de las personas que trabajan duermen durante 6 horas.
La falta crónica de sueño se refleja en el estado de ánimo de una persona, lo que lleva a la depresión. Debido a esto, el sistema inmunitario sufre, la probabilidad de aparición de enfermedades cardíacas, así como el cáncer.
9. No trabajes demasiado durante el día.
El buen sueño se ve facilitado por la actividad física moderada. Después de ellos, aparece la fatiga, quiero irme a la cama más rápido para ganar fuerza.
Pero si exageraste y trabajaste demasiado, puede aparecer insomnio después del entrenamiento. El gran esfuerzo físico provoca un aumento en el nivel de cortisol, lo que impide dormir. Por lo general, se observa un aumento en el cortisol en la mañana y disminuye en la noche.
Además, el trabajo muscular intenso contribuye a la secreción de adrenalina y noradrenalina, que hacen que una persona esté alerta y activa. Si quieres dormir lo suficiente, trata de no esforzarte.
8. Caminar antes de acostarse es un buen hábito.
Para estar despierto por la mañana, necesita dormir lo suficiente. Dormir bien se ve facilitado por una caminata nocturna. El ejercicio ligero ayuda a aliviar el estrés.
Una persona cansada es más fácil conciliar el sueño. El aire fresco es bueno para todo el cuerpo, incluido el cerebro. Debido a la activación del metabolismo del oxígeno, el curso de los procesos nerviosos se normaliza.
Paseando, admiramos el hermoso paisaje, disfrutamos el resto, porque Todos los asuntos ya están completos. Promueve la relajación, ayuda a lidiar con el estrés.
Aquellos que constantemente caminan por las tardes notan que su sueño ha mejorado. Como un buen bono: la pérdida de kilos de más, una postura mejorada y una actitud más relajada hacia la vida, ante sus problemas.
7. Controle la temperatura de su habitación.
Se realizaron estudios que demostraron que dormimos bien en una habitación fresca. La temperatura óptima en el dormitorio debe ser de 16-19 grados.
Si la casa está muy caliente, debe abrir la ventana antes de acostarse. La frescura promueve la producción de la hormona melatonina. Es necesario para dormir bien. Un aumento en la liberación de esta hormona ocurre a las 11 horas y un poco más tarde, a la 1 hora. Es aconsejable dormir en este momento.
6. Mantenga un par de ramitas de lavanda en el dormitorio
Estas fragantes flores púrpuras tienen un suave efecto sedante. El olor a lavanda calma y relaja. Se usa para problemas de sueño.
Para conciliar el sueño más rápido, tome un baño de lavanda. O deje caer el aceite de esta planta en los bordes de la almohada, coloque una bolsa de flores secas al lado de la almohada. Puede coser una almohada especial para el insomnio, llenándola con diferentes hierbas, entre las cuales habrá lavanda.
5. El aire de la habitación debe ser fresco.
Olores desagradables en la habitación, una mayor concentración de dióxido de carbono, polvo, todo esto interfiere con el descanso normal. Para mantener el aire limpio y fresco, en invierno debe ventilar la habitación antes de acostarse.
Es suficiente abrir la ventana durante 15-20 minutos, mañana y tarde. El aire fresco de la tarde ayudará a calmarse y, por la mañana, para despertarse, sintonice para un día productivo.
4. No use aparatos antes de acostarse
Antes de acostarse, no se siente frente a una computadora o con un teléfono inteligente en sus manos. Los científicos explican que para dormir bien, necesitamos melatonina. Y se produce en la oscuridad, porque Es esta hormona la que le dice al cuerpo que ha llegado la noche y que es hora de dormir.
La luz que emana de los dispositivos inhibe la producción de melatonina, lo que dificulta que una persona duerma. Los investigadores no piden la exclusión completa de los dispositivos de sus vidas. Aconsejan no usarlos a la hora de acostarse, es decir 2 horas antes de irte a la cama.
3. Configure la música "correcta" para la alarma
Un sonido agudo y fuerte promueve la liberación de adrenalina en la sangre. Debido a esto, una persona puede volverse irritable y agresiva. El sonido fuerte de la alarma aumenta la presión, provoca un latido cardíaco rápido.
Es mejor elegir música suave y melódica, sin palabras. Puede elegir una melodía, cuyo ritmo aumentará gradualmente.
2. Gimnasia fácil después del sueño.
Elija por sí mismo un conjunto de ejercicios que realizará en la mañana. La carga te ayudará a despertarte más rápido. Ella tiene muchas otras ventajas.
Por lo general, 2-3 horas después de despertar, la mayoría de nosotros experimentamos somnolencia, no podemos comenzar inmediatamente los asuntos actuales. Pero la carga ligera hace que la sangre se mueva más rápido a través de los vasos.
El cerebro está saturado de oxígeno, lo que mejora la memoria, la atención plena y los procesos de pensamiento. La persona aumenta el estado de ánimo, desaparece la sensación de debilidad e irritabilidad.
1. Use una ducha vigorizante
Los especialistas pudieron probar los beneficios de la ducha matutina. Con él, es más fácil despertarse, el alma se energiza, da una sensación de vigor y fuerza. Los tratamientos de agua son especialmente útiles para personas creativas.
Mejoran la circulación sanguínea, lo que ayuda a aumentar la actividad cerebral. Pero no abuses del jabón. Puede causar alergias.