El ejercicio es una forma económica de lidiar con el peso no deseado. Sin lugar a dudas, un estilo de vida saludable y activo ayuda a estar siempre en buena forma, y al revisar algunos de sus hábitos, puede lograr fácilmente el resultado deseado para mejorar su apariencia.
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Caminata diaria
Es necesario caminar al aire libre, a pesar del ajetreo, el mal tiempo o el mal humor. Debe ir al paseo de media hora al menos 3 veces a la semana (una caminata de diez minutos desde su casa hasta la tienda es extremadamente insuficiente).
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Respira profundamente
Cuando hay un exceso de dióxido de carbono en el cuerpo, el proceso de consumir una cantidad significativa de calorías comienza, por lo tanto, al caminar y por la mañana sentado en turco en el piso con la ventana abierta, es importante inhalar profunda y lentamente durante cinco minutos.
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No atasque los alimentos estresados
Después de un día sin éxito, trate de no aprovechar los rencores con la comida. Es mejor sintonizar una larga caminata y una cena ligera. El movimiento y permanecer al aire libre ayudará a restaurar el autocontrol, mejorar el bienestar y proporcionar un sueño tranquilo.
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La mañana comienza con el desayuno.
Esta es la comida más importante, por lo que reemplazar la avena con una taza de café es completamente inaceptable. Habiendo perdido calorías en la mañana, el cuerpo ciertamente las necesitará en la noche. El ritmo fisiológico se rompe y por la noche se despierta el llamado "hambre brutal". Importante: deje que haya una breve pausa entre el despertar y el desayuno durante 30 a 45 minutos.
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Almuerzo correcto
Almuerzo, muchos nutricionistas aconsejan comenzar con frutas (se absorben mejor justo antes y no después de comer la comida principal), luego ensalada de verduras (la mitad de la cantidad total de la comida en la cantidad de porciones). Para mayor comodidad, debe colocar una porción de ensalada en la mitad del plato, en la otra, un trozo de carne o pescado y una cucharada de guarnición.
Por cierto, en nuestro sitio most-beauty.ru hay material interesante sobre animales genómicamente modificados que no están destinados al consumo humano.
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De todos modos, dale la cena al enemigo.
La última comida debería ser bastante escasa. Una cena abundante puede agregar calorías y crear problemas estomacales.
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Vaso de agua antes de comer
Durante 15 minutos (siempre antes de comer), es recomendable beber al menos 200 ml. agua tibia. Las glándulas digestivas recibirán suficiente líquido para excretar jugos. Si bebe agua con alimentos o inmediatamente después, el proceso de digestión se ve significativamente afectado.
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Comer comida caliente
En ningún caso debe recalentar los alimentos hasta un punto de ebullición. Durante la asimilación de alimentos no calientes, el cuerpo gastará energía en la calefacción. En este caso, lo principal es no exagerar; una chuleta fría requerirá un consumo de energía aún mayor durante la digestión, pero puede crear problemas completamente diferentes.
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Pausa antes de agregar
Si después de comer, no hay sensación de saciedad, antes de tomar la segunda porción, es necesario soportar 10-15 minutos. Es durante ese período de tiempo que el cerebro recibirá un impulso sobre la saturación.
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Productos completos
- piña (las piñas frescas tienen una propiedad única: descomponen las grasas y eliminan el colesterol del cuerpo);
- pescados y mariscos (contienen proteínas fácilmente digeribles en combinación con un contenido mínimo de colesterol, lo que afecta favorablemente el funcionamiento del cuerpo en general);
- aceite de oliva (los ácidos grasos poliinsaturados en su composición son fácilmente absorbidos por el cuerpo);
- especias (condimentos picantes: salsa de chile, pimentón rojo y tabasco aceleran el metabolismo en un 30%).
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Bebidas para adelgazar
- kéfir (un producto útil y nutritivo que corrige la digestión);
- infusión de hierbas de menta, espino, calamo (mejora el metabolismo, mejora la función del tracto gastrointestinal);
- café sin azúcar (1 cucharadita de azúcar contiene 20 calorías, al día habrá varias cucharas de este tipo);
- vino (es mejor prescindir del alcohol: son calorías adicionales; el vino, más bien la excepción, en pequeñas dosis facilita la digestión, promueve la descomposición de las grasas y aumenta el tono del músculo cardíaco).
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Visitamos la sauna
Bajo la influencia del vapor caliente, pero al mismo tiempo seco, el cuerpo, por regla general, pierde alrededor de 1.5-2 kilogramos. Después de visitar la sauna, aparece un efecto a largo plazo, porque Junto con el sudor, se eliminan las toxinas y, debido al aumento de la circulación sanguínea, el proceso de quema de grasa ocurre más rápido.
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Baño de aroma
Un baño caliente ayuda a acelerar el metabolismo, al tiempo que ayuda a quemar una cantidad significativa de exceso de calorías. Agregar unas gotas de romero, eucalipto o aceite de abeto al baño ayudará no solo a relajarse, sino también a eliminar toxinas y toxinas.
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Masajear el cuerpo
Todos los días en la noche, es necesario masajear el cuerpo con una manopla apretada, comenzando desde los pies y terminando en el área de los hombros. El masaje intensivo ayuda a prevenir depósitos de grasa en áreas problemáticas (músculos de la pantorrilla, caderas y glúteos).
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Llevar un diario
Gracias al diario, será posible encontrar la causa de su exceso de peso y corregir la situación. Es importante recordar que el metabolismo se ralentiza significativamente en la edad adulta. El contenido calórico diario de los platos debería disminuir, dependiendo de qué tan delgada se vuelva la figura.
¡Sí, y anotar tu peso diario en un diario es imprescindible!
Finalmente
Cualquier recomendación y consejo puede lograr un efecto positivo solo si tiene un estado de ánimo positivo y cree en el éxito.